Especialista dá dicas sobre como se preparar para a maratona da folia e evitar lesões
O início do verão de 2024 tem sido uma verdadeira maratona de festas. O Carnaval de rua em Salvador cresce não só no número de atrações, como também no número de foliões. Com os dias mais quentes e percursos de longas caminhadas com muita gente ao redor, é importante não descuidar da saúde, para aproveitar da melhor forma o ritmo intenso da festa, sem lesões. O Carnaval exige certo preparo físico, principalmente para os foliões que encaram a maratona de blocos carnavalescos o dia inteiro e por vários dias seguidos. As dicas “clichês”, como beber água e manter a rotina de exercícios, são ainda mais essenciais para uma boa condição física. Com tantos excessos alimentares e ingestão de bebidas alcoólicas, fica o alerta de que a saúde pode ser comprometida e o risco de lesões aumenta. “É importante respeitar os limites do corpo. Os abusos causam aumento da fadiga, que pode levar à baixa da imunidade, irritabilidade, mau humor e desidratação”, afirma Luiz Evandro, professor de educação física e Diretor Técnico da Rede Alpha Fitness. Os músculos precisam estar bem aquecidos e alongados para dar mais flexibilidade e disposição. Imagina só ter que ir embora porque sentiu alguma dor? Não pode! Para te ajudar a seguir com pique total em todos os dias de Carnaval, o especialista da Rede Alpha Fitness dá algumas dicas de exercícios para se preparar para a folia.
Alongue o corpo! Sem fazer um alongamento de todos os membros do corpo, corre-se o risco de sofrer lesões, dores e até cãibras. “Quem pratica alongamento com regularidade melhora a flexibilidade, que por sua vez melhora a mobilidade articular e diminui possíveis dores durante o bloco ou na pipoca do carnaval”, explica o educador.
Pratique caminhadas e corridas: Aguentar os dias de folia não é uma tarefa fácil, por isso é importante estar com o condicionamento físico em dia. Além do preparo cardiorrespiratório, o fortalecimento muscular também é importante, já que serão muitas horas em pé na folia. “Para se preparar para a maratona de festas, recomendo atividades físicas que proporcionem resistência muscular e condicionamento físico, tais como: treinamento funcional, aulas de ginástica, dança e spinning, pular corda, subir escadas e caminhadas. Além de dar fôlego, essas atividades preparam a musculatura para curtir os dias de festa”, explica Luiz Evandro.
Faça treinos de musculação: Os treinos de força são fundamentais para se manter ativo na folia, que exige muito dos membros inferiores. Além dos benefícios relacionados à resistência muscular, a prática regular da musculação previne doenças, melhora a postura, a autoestima e aumenta a resistência do sistema imunológico. “Os principais exercícios a serem trabalhados são panturrilha, exercícios de agachamento e suas variáveis, como sumô, levantamento terra e avanços. Também é positivo praticar exercícios para a lombar e fortalecimento do core”, acrescenta o especialista. Para os sedentários que estão fora de forma, a dica é estar atento aos sinais de cansaço extremo. Como são atividades bem desgastantes, uma noite bem dormida, vai ajudar a recuperar energia para o próximo dia de folia e até mesmo trabalhar. “Às vezes a pessoa está apresentando um quadro de desidratação e pensa que está apenas cansada. Então, aos sinais de tontura, visão escurecida e câimbras, dê um tempo na sombra, descanse e tente se hidratar ao máximo”, finaliza o profissional da Rede Alpha Fitness.
